A mam takie pytanko. Jeśli ćwiczę w domowych warunkach powiedzmy tak jak tutaj, że w każdym treningu każda partia ciała to mogę robić to codziennie, czy jednak wskazane jest robienie tego np co drugi dzień. Jest tu napisane, że mięśnie są cały czas "na pompowane" ale ja uzyskuje taki efekt tylko jeśli ćwiczę codziennie. Kiedy efeekt [...]
Morales, ja nic o budowie miesni nie pisalem w sprawie areobow, chyba ze mnie zle zrozumiales;) Mowie tylko o wplywie treningu na utrate tkanki tluszczowej. Osobiscie jestem zwolennikiem "areobowego treningu oporowego o niskiej lub umiarkowanej intensywnosci" i takim 3 razy w tygodniu w wymiarze max. 3h przeplatam moj trening silowy. [...]
Arph, przyznaję, zanim nie poczuję to nigdy nie wierzę w to jaki będzie żal na treningu\-) i właśnie życie zweryfikowało brutalnie moje aero - nie wiem gdzie je wcisnę, po żadnym dniu nie pasuje:-{ Myślałam o lekkim kręceniu w tym dniu nóg bez szaleństwa ale nawet to mi się już nie widzi\-) Lady, cyc super ekstra, u góry klatki się zabudowało co [...]
[...] 2 miesiącach przerwę trening i będę duży. :/ Trochę skopałem z tymi barkami i mięśniami naramiennymi, faktycznie to to samo, zbytnio się rozpędziłem. Czyli nic nie wyjdzie z treningu 2 razy w tygodniu? Z chęcią jak dam radę to pójdę i 3 razy tylko, pomóżcie z tym treningiem, bo nie wiem już co zrobić... Ludzie staram się ogarnąć te wszystkie [...]
[...] 1 w nocy do 19-20 nie pijłem w ogóle wody no może z 0,2 - 0,3 litra. 1 - Pierwszy posiłek zawierał 300 gram białek z jajek ( ugotowanych) i to było całe białko aż do środka treningu wieczorem gidze piłem IsoLate + Vitargo poźniej Red Fastera 2 - Do każdego posiłu ( ryż + Vitargo) dodawałem 2 tab Enzymów Trawiennych DIGEST plus. 3 - koo 16 [...]
Aleś mnie pięknie wyręczył Kapitanie. :* 31.05.2013 – Klatka+ramiona (bicepsy, przedramiona i triset tricepsowy z poniedziałkowego treningu) Po zeszłotygodniowym niepowodzeniu treningowym nie utraciłem wiary we własną klatkę, i słusznie! 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 [...]
[...] na udach – mimo 1 cm mniej w obwodzie wygląd się poprawił. Brzuch dzisiaj lekko wydęty, klatka i barki jakby trochę bardziej nabite, ale to już pewnie sprawka ostatniego treningu. Waga poszła do góry dość szybko (tzn. ciężko to obiektywnie ocenić bez porannej defekacji :E), więc zobaczę co się stanie, jak dobiję do 3000 kcal w DT (+300-400 [...]
[...] roku masz czas z treningiem? potem co przestajesz cwiczyc czy cos źle zrozumiałem? chyba że tylko masz na myśli zmiane planu na nowy... Mam motywację i chęci do każdego treningu - tego najbardziej mi brakowało, ale to wróciło motywacja i checi do treningu najważniejsze czasem tez u mnie z tym kiepso, ale za to jak jest pozytywnie to treningi [...]
[...] jedzenia. Zawsze zwracałem uwagę na ilość białka a węgle i tłuszcze ograniczałem w zależności od okresu startowego. Rozciągam się głównie do szpagatu. Ostatnio 2 razy dziennie po jeździe na rowerku - po 2 a czasem 3 razy na każdą nogę (więcej mi się nie chce - tzn. mam dosyć treningu). Witaminy z sfd A-Z i to co czasem uda się wygrać.
nie wygląda to na sprawy sercowe , raczej drobne(?) przetrenowanie. Raczej źle poskładany kręgosłup w odcinku piersiowym. Odzywa się co pewien czas - zwłaszcza po intensywniejszym treningu (a może po niewłaściwym ułożeniu w czasie leżenia w łóżku.?). Pomaga masowanie piłeczką. (Planki też są skuteczne)
W KIF-ie ktoś powiedział, że pora treningu zależy od wieku. Młodzi po południu a starsi rano i ja mogę to potwierdzić. Co nie zrobię do południa tego już nie chce mi się robić później. Ja tez moge. Cwicze wieczorem, bo wczesniej nie mam czasu %-) Każdy orze jak może. Planki robię wieczorem. Na rowerze mogę jeździć o każdej porze. Dzisiaj po [...]
Dziękuje Panie Janku za pokaz kubanów :-) Nigdy nie robiłem szczerze mówiąc ale wypróbuje przy na najbliższym treningu naramiennych. Co do plaz które pan wymieniał to wszytskie zwiedziłem %-) Jednak ani razu tam żadnego kulturysty nie widziałem, predzej sami piwosze i Obelixi %-) Tym ćwiczeniem pozbyłem się okropnego bólu barków spowodowanego [...]
[...] Dzisiaj rano waga skoczyła o 2kg - wczoraj zjadłem ok. 15dkg kaszy jęczmiennej ugowtowanej na galaretce pozostałej z pieczenia wieprzowinki. Co prawda odstałem rozwolnienia po pierwszej porcji a po drugiej wiatrowałem aż trudno było wytrzymać ale waga ciała wzrosła :-) Pogoda deszczowa i brak chęci do treningu. Może pójdę na trasę marszową?
Wczoraj nic więcej nie robiłem. Dzisiaj też za wiele chęci nie miałem do treningu. Zrobiłem; przysiad 48/58/68/78 88kgx10p wspięcia na palce jednonóż po 20p założyłem jeszcze 98kg ale po chwili odpoczynku zrezygnowałem :-( Ciekawe co pokażą wyniki hormonów :-?
[...] /-)_Jeżdżę tam gdzie czuję się bezpieczniej. Wszystko co czyha jest potencjalnym niebezpieczeństwem. Jazda szosą jest mniej bezpieczna od jazdy ścieżką rowerową. Przed południem zaliczyłem opalanie na trasie marszowej. Po prysznicu, posiłku i odpoczynku przystąpię do treningu. Wypiłem porcję HK i zaczynam zmagania z własną słabością.
[...] zakończone na 108 kg na 5 powtórzeń. Po dłuższym odpoczynku 6x12p wznosów ramion w bok w siadzie. Byłem na trasie w bardzo silnym wietrze. Brzuch obolały i zastanawiam się czy nie zacząć go trenować co drugi dzień w takiej samej objętości ja dotychczas czyli 5x20p Myślę też nad planem 3 dni treningu i dzień przerwy po którym powtarzam cykl :-)
[...] z łóżka! Czyżby to DOMSY po przedwczorajszych ćwiczeniach barków z gumami? Zażyłem tabletki przeciwbólowe i mogę jako tako siedzieć przez chwilę przy komputerze! Dzień bez treningu - spędzany w łóżku chociaż leżenie sprawia ból a każda pozycja jest dobra na moment i jej zmiana wiąże się z dużym bólem karku (teraz się czuje ciężar głowy! :-) )
[...] co sie da x10 wszystko co sie da +5kg x10 wszystko co sie da +10kg x10 Prostowanie ramion an wyciagu podchwytem: wszystko co sie da - 1 sztabka x 10 x 3 serie Odnosnie treningu: trening po sniadaniu i kawie, co zreszta widac po ciezarach jutro, a wlasciwie dzis plecy edit: a co do odzywki poranno przedsniadaniowej waham sie miedzy mono [...]
[...] z kurczakiem i pomidorem /SFD/Images/2016/6/24/58eae7ebf2d74ecab4fec7b0ae179b97.jpg /SFD/Images/2016/6/24/88ab42ce6f1740e7a50c112b8a166d6f.jpg Na koniec obiecane filmiki z treningu na nowej siłowni "Fabryka Formy" :-P https://www.youtube.com/watch?v=COVf09CFPjQ https://www.youtube.com/watch?v=egEKn37N8aE [...]
[...] być lekko za dużo. ja osobiście bym tak raczej ku 90 się skłaniał. Ale tu będzie dużo zależało od tego jakie tempo sobie narzuca trenujący. No i jak dla mnie to za dużo barków w tym treningu - a to wbrew pozorom mała i okropnie wrażliwa partia. ps. to moje ulubione zdjęcie :-D /SFD/2016/8/25/5138c2b6dcdf4bdaa3acfd6f70ef51e4.jpg fotka ekstra
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
